我今天讲课的题目是：黑发浓密，不生白发的秘密。有人说，头发是女性的第二张脸，女人美不美，七分靠容颜，三分靠头发。拥有一头乌黑亮丽的头发，可以说是每个女孩都特别渴望的。

可女人一过了30岁，白头发就会慢慢开始滋长。红颜易逝，这样自古至今的女子，都非常害怕，李商隐在无题诗中有一句“晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉月光寒”，说的就是，女子对镜梳妆，特别担心云鬓改了颜色。

那我们有没有办法，让白发来的更晚一点呢？答案是肯定的。今年我们就来讲几种方法。

说到白头发，人老了长白发，是很正常的，但有些人的白头发长的比较早，我们看到很多20几岁就白头发的人，这是怎么回事呢？

如果你也是这样，你要去看看你的家族中，是不是有这样的先例。如果家族中有几代人，都出现“少白头”的现象，那么，我们早生白发的情况，就要比普通人高出许多。

其次呢，日常的一些不良情绪，也会导致我们出现白发。一个人的精神压力过大，比如一些高考生，“”的职场人士，常年休息不好，或者我们遭遇一些重大的变故，比如至亲离世，都会导致我们白发滋生。

民间有“伍子胥过昭关，一夜愁白头”的传说，小说电视中，也有“白发魔女”的故事，虽然有点戏说的痕迹，但确实不良情绪对我们头发的影响是巨大的。因为情绪过度紧张、用脑过度，忧虑和惊恐等，都会影响到气血的运行，肝藏血，脾统血，肝和脾失和，头发也就失去了滋养，所以就会变白。

除了气血之外，导致我们长白头发的最重要的原因，还是因为肾精不足。

在《黄帝内经》中记载“肾主骨生髓，其华在发”。意思就是说，肾是人体的“先天之本”，是生命的本源。在前面的课程中，我讲了“气”的重要性，与它对应的，就是“精”，它是人体生理机能维持的基本物质，而肾脏就是人体生精、藏精之处。

我曾诊疗过一位女性患者，她很年轻，才二十多岁，但找我看病时，在她的黑发中，已经夹杂了一些白头发。

她告诉我，她的姥姥，不到五十岁的时候，头发就已经全白了，她的妈妈，四十多岁的时候，头发就已经变得灰白。至于她，从上大学开始，耳朵两侧就开始出现白发，尤其是工作以后，由于压力太大，白发开始越来越多，因为总要染发，也让她的发质变得不好，这让她非常苦恼。

在交谈中，我发现她的黑眼圈特别严重，就问她是不是睡眠不好，她点点头，告诉我，她睡觉的时候，总是“盗汗”，并且夜尿很多，经常要上四五次厕所，导致她的睡眠质量很差。

听了这位女患者的描述，我判断她早生白发的原因，除了遗传以外，很可能和她肾精不足有关，而且她的姥姥和母亲，也可能存在肾精不足的情况。

中医认为，肺主皮毛，其中的“毛”，指的就是毛发的状态，比如毛发是否油亮、柔顺、或者干枯，而毛发的颜色，则是由肾脏来主管的。

毛发的营养来源于血，因此有“发为血之余”的说法。但是，“肾藏精，精能化血”，所以我们的毛发，还是根源于肾脏。肾脏精气旺盛，髓海充盛时，我们的气血就充沛，能够滋养头发，发质也就乌黑柔顺，浓密亮泽。当肾精不足时，就不能化生阴血，阴血亏虚，头发就失去了滋养，就容易干枯脱落、早早的长出白发。

由此可见，想要头发乌黑，少生白发，对肾脏的保养尤为重要。但是，很多女性朋友却不以为然，认为这是男性需要注意的问题，这是不对的。因为，肾的保养，是不分男女的。

肾对于我们来说，非常重要。我们体内新陈代谢的废物，主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏，要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1～2升的血液经过肾脏，肾脏接受的废物，远远多于其它脏腑器官。

因此，肾脏称得上是人体主要的排毒器官，如果肾脏功能不好，毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老。如果把人体比喻成一盏油灯，那么肾精就是灯油，等到灯油枯竭的时，灯也就灭了。所以，肾精不足，不仅会让白发滋生，身体的各项机能也会出现问题。

在中医理论中，有“久病及肾”的说法。很多疾病都和肾精不足有关，比如“肾开窍于耳”，当肾精不足时，我们就会出现耳鸣、听力下降的现象，再比如，“肾主骨生髓”，而“脑为髓之海”，肾精不足时，就会使我们的记忆力减退。除此之外，腰酸背疼、畏寒怕冷，容易感冒发烧、精神疲惫等，都和肾精不足有关。

所以说，要想有一头乌黑的头发，我们首先要做的就是补肾。

那么，我们该如何养肾，让白发来的更晚一些呢？下面我就介绍几个小方法。

下面我给大家介绍几个乌发的小方法。

方法一：桑葚枸杞黑发茶

我推荐的第一个养肾方法，是一道茶饮，叫桑葚枸杞黑发茶。做法也非常简单，我们先要准备桑葚5克，黑枸杞2克。这个妙方最好的食用方式是将桑葚和黑枸杞一起泡水喝，如果有朋友害怕拉肚子，可以将这2种食材放入水中煮5分钟即可，不必担心会破坏枸杞的花青素，这个茶饮每天可服用两次。

我们来看一下这个桑葚和黑枸杞的功效。

桑葚：性寒，味甘酸，归心、肝、肾。可以滋阴补血，润肠生津。《本草拾道》记载：久服不饥，安魂镇神，令人聪明，还可以美白，延缓衰老。现代药研究发现，它含有多糖，蛋白质，胡萝卜素等营养素，它有提高免疫功能，降血糖，降血脂，抗炎，抗衰老，阻止致癌物质引起的细胞突变，促进造血细胞生长等作用。

黑枸杞：性平味甘，入肝肾二经，兼入肺经。它有补肾益精，护肝明目，增进视力的作用。现代研究发现它是最有效的天然抗养化剂，它的抗氧化作用是微VC的20倍，VE的50倍，体内的氧化因子增多时，人体就衰老。增强免疫力，延缓衰老的滋补作用。

二者代茶饮，能够补肝肾，活血乌发的作用。

在中医理论中，有“五色入五脏，黑色独入肾”的说法。所以，黑色的食物能“滋阴养肾”，这两道以黑色食物为主要食材的茶饮，我就推荐给了那位年纪轻轻，就早生白发的女患者，并让她配合太溪穴进行按摩。

过了半年，她又找到我，并高兴的告诉我，她新长出来的头发，有些已经是黑发了，并且她的母亲、姥姥，按照我教给她的方法调理，虽然白发没有变黑，但是人也明显变得精气神十足了。

哪些人不适合吃？发热，火气大，腹泻者不用。

方法二：按揉太溪穴

那么，给这位女患者推荐了一道茶饮后，我为什么要让她配合按摩太溪穴呢？太溪穴是足少阴肾经原穴，位于足内侧，在内踝后下方与脚跟骨筋腱之间的凹陷之处，是肾经精气最旺的地方。

太溪穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。它有滋阴益肾，壮阳强腰，通调三焦之功，它是人体自带的乌发丸。每天按揉两次太溪穴，按揉时力度保持适中，每次按揉5分钟左右，可以疏通肾经，刺激肾经精气，起到滋补肾精的作用，同时还能促进女性激素的分泌，使我们头发乌亮，富有弹性。

方法三：乌发玉羹

接下来，我要推荐一道食疗妙方，叫做乌发玉羹。先把黑豆克，紫米g，紫花生50g，将食材煮成羹状后，加甜或咸味食用。

黑豆被称为“豆中之王”，又名乌豆，味甘性平，具有健脾利水，滋阴润肺、补肾乌发的功效。它最早记录在《神农本草经》中，《本草纲目》就记载黑豆“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”，现代药理研究它含有丰富的维生素E，能清除体内的氧自由基，减少皮肤皱纹，达到美颜美容，保持青春、乌发的目的。

紫米：又叫紫糯米，味甘，性温，具有益气补血，暖胃健脾，滋补肝肾、缩小便，止咳喘的效果。最早记载在《本草纲目》中。现代研究发现它富含赖氨酸，蛋氨酸，锌，铁，钙，叶酸，蛋白质，维生素B等营养物质，对缺铁性贫血防止疲劳，维持骨骼健康，有养颜美容，乌发润肤，延缓衰老的作用。

紫花生：也叫长生果，味甘，性平，归脾、肺经。有润肺、和胃、补脾，利尿。最早记载在《本草纲目》中，它含有8种维生素及19种人体所需的氨基酸，另外它还含有白藜芦醇，它是抗衰老的有效成分。强精补脑，延缓衰老，刺进溃疡愈合，防治心脑血管疾病。

以上这些食品也是我的所爱。因为40多岁后，我发现自己的前发际线逐渐白了。看着很难看，45岁后基本上每月染发一次，我当然知道染发剂对身体不好，但是爱美之心人皆有之，我就试用各种方法，一年后发现前发际出现了黑发，头发变得灰白，所以想让头发乌黑发亮，可以试试这些方法。

方法四：慈禧美发秘方

接下来，我推荐一个清宫秘方，据说是慈禧太后当时使用的美发方法，叫慈禧美发秘方。这个方子记载在明代的《文堂集验方》中。我们准备榧子仁3个，核桃肉2个，侧柏叶30克，将它们捣烂后，用冰镇矿泉水毫升浸泡五日，用的时候，将泡好的药材及水烧开煮十分钟，待温后涂抹在头发上洗发，保留半小时，这期间用木梳不停的梳理头皮，起到按摩的头皮作用。

我们来看看为什么慈禧太后要用这几样药材。

榧子仁：也叫赤果，性平，味甘，归肺、胃，大肠经。它有杀虫消积，润肠通便的效果。外用有乌发的作用。

核桃肉：性温，味甘，归肾、肺，大肠经。有健脾消食，补气养血的功效。《开宝本草》记载，食之令人肥健，润肌、黑须发。它里面的主要成分是亚麻油酸，脂肪，是人体理想的肌肤美容剂。0.5公斤的核桃仁相当于2.5公斤的鸡蛋或4.5公斤牛奶的营养价值。

侧柏叶：性寒，味苦，微涩，有凉血止血，祛痰止咳，养肺阴功效。它不仅能生发，还能乌发。最早记录在《本草从新》中：侧柏叶，汁，乌须发，宜酒，不仅能生发还能乌发。现代药理研究证实它的水煎剂对金葡菌有抑制作用，这也是一些毛囊炎，脂溢性皮炎的常见原因，所以侧柏叶洗头对头皮有保健和防脱发作用。

好了，以上四种方法，就是我今天推荐给大家的美发小妙方。除此之外啊，还有一个简单的食物，也可以美发，这就是黑芝麻。在民间，早就有“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”的谚语，而芝麻的食疗作用，在中医古籍中也多有记载，尤其是《本草纲目》中，有这么一段话，“服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”

因此，经常吃芝麻，或者喝芝麻糊，能够滋肝补肾，养血润发。我们平时熬粥，也可以撒一把进去。但是，并不是人人都能食用芝麻，患有慢性肠炎、便溏腹泻的女性朋友，就不要食用了。

结语

好了，这就是这节课的全部内容，我们来简要回顾一下，首先我讲了女性朋友早生白发的原因，其次，我讲了为什么肾精不足，会导致我们头生白发，以及肾脏的重要性。最后，我分享了四个养肾的方法，分别桑葚枸杞黑发茶，乌发玉羹、按揉太溪穴以及慈禧美发秘方。

养肾精，乌秀发，是一个循序渐进的过程，千万不能急功近利。除了我介绍的四个方法，在日常生活中，女性朋友还应该做到保持充足的睡眠，学会自我调节，及时降压，及时清洗头发，保持清洁滋润，不要经常烫发等。