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我们常说养生，但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季有三件大事要特别注意，中老年朋友不可不知!

　第一件大事：早上养胃，黄金时间点：7点到9点

早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作;所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

、早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。　还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约00毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2、早上7:30吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心，黄金时间点：点到3点

点到3点(下午点)这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

、心包经按摩

保护心脏：人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

第一步揉按膻中穴

手握空拳，用大拇指关节或用手掌根，顺时针点揉膻中穴

作用：宽心理气

第二步弹拨极泉穴

五指分开，大拇指伸到腋窝里，大拇指肚弹拨极泉穴，无名指及小指会有酸麻感，（先左后右）

作用：开胸除弊

第三步按揉手臂内侧心包经

拍打或揉按自曲泽、内关、大陵、劳宫至中冲穴（先左后右）

作用：提高心脏功能。

第四步点按内关穴

（先左后右）

作用：宁心安神、理气镇痛

以上步骤先左后右，2次为一组，连做3组整体操合为36次。

2、小睡片刻

护心血管，防心脏病，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉，黄金时间点：2点到23点

、手指或乌木梳梳头

俗话说，头梳千遍，病少一半。干梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指或乌木梳梳头应不少于3分钟。

2、温水泡脚

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此，通过经络也能起到补肾的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9点到点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3、晚上捶背

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

　　早养胃，午养心，晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。学会这些助你夏日健康，一季安然!

夏三月养心开始啦！

：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。冬至重病。

夏时三个月，可以称做是茂盛华美的时节。天地之气上下交合，各种植物开花结果。此时宜晚睡早起，不要厌倦这长日，使志意静安无怒，使神光充盈明秀，使阳气开通宣泄，好象有所爱在外。这便是人与夏气相应，从而调养长气的方法。违反这一法则就会损伤心气，秋时可能发生疟疾病，适应收气的能力就会减少。冬季到来的时候就会发生重病。5.25养五脏，做好这4补！（收听健康讲座）5.25以阳补阳，源源不断升发阳气（收听健康讲座）5.26调肝损伤疏肝理气-青青胶囊（原姜参胶囊）(收听健康讲座）5.27高血压的病理您真的了解吗（收听健康讲座）5.28夏季养生先养心，牢记这5点，健康度夏（收听健康讲座）5.29护肾好习惯，养肾就是养命（收听健康讲座）5.30一喝水就有尿的人和喝水多没尿的人，哪个更健康？(收听健康讲座)5.3夏天“无病三分虚”，养心按摩操，助你安然度夏！（收听健康讲座）

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