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瑜伽体式的练习中，乌鸦式是稍微有难度的体式。它需要一定的核心力量，柔韧性和专注力。

小编给伽人们分享一套循序渐进进入乌鸦式的序列，这样练习一点都不难，快来试试吧！

动作1-3:

双膝跪地，大脚趾相触

膝盖分开大于髋部

臀部坐向脚跟，额头贴地

手臂向前伸直，脊柱延展

山式站立，双脚分开略比肩宽

脚尖外展，双手在胸前合十

慢慢屈膝下蹲，臀部朝向地面

大臂外侧和大腿内侧互推

脊柱向上延展，肩膀放松

进入下犬式，腋窝伸展

腹部微收，臀部推向最高

以上每个体式停留10个呼吸

动作4-6:

下犬式进入到四柱式

大小臂相互垂直，手肘向后

身体一条直线，脚跟向后蹬

肩膀远离耳朵，保持10个呼吸

斜板式进入，收紧核心

弯屈右膝盖，膝盖向前找鼻尖

动态练习10组，换另一侧

坐姿准备，双腿伸直

双脚内侧夹瑜伽砖

抬小腿向上到与地面平行

依次伸直手臂向前

收紧核心，停留10个呼吸

动作7-9:

站立前屈式进入

手臂伸直，双腿并拢伸直

胸腔往前，肩膀往后移动

保持脊背延展，停留10个呼吸

弯屈双膝，脚跟垫高

双膝抵住腋窝处

背部伸展，停留10个呼吸

身体前侧准备一块瑜伽砖

弯屈手肘，移动重心向前

小臂和地面垂直

前额放在瑜伽砖上

臀部向后向上抬高

动作10-12:

接动作9膝盖抵在大臂内侧

轻轻抬起左腿，脚背绷直

手肘注意向内，肩部力量启动

双膝与腋窝相互对抗，收紧核心

尝试双脚离地，停留5个呼吸

臀部向后向上，手臂肩部力量启动

核心、会阴收紧，双脚脚背绷直

抬头让前额离开瑜伽砖

成功解锁乌鸦式

按照以上方法练习，解锁乌鸦式不是梦。