白癜风的治疗药物 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5629059.html

睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，让我们一起来看看正确的睡前准备吧!

01

睡前一杯水，预防心肌梗塞

早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在酷热的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。02

腹式呼吸（龟息疗法）：改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

动作要领：

1.取坐位（最好有靠背的沙发，或是躺在床上），双脚分开与肩同宽，双手劳宫叠放于丹田；

2.闭目放松，静心安神而入境；

3.平整呼吸，随之吐出一口浊气；

4.用鼻缓慢吸气；

5.固气数秒，量力而行；

6.口吐气，舌尖顶齿缝，缓慢放气。

适用人群:

1.慢性呼吸系统疾病患者如：慢支、哮喘、肺气肿、肺心病等；

2.神经系统疾病患者如：失眠、抑郁症、心脏官能症等；

3..亚健康患者及保健养生者。

无禁忌人群。

达标程度：在完成整个龟息疗法过程中，把纸巾或是羽毛放置在示者面前经过呼吸文丝未动，而心旷神怡。

注：气不要吸的过满，不要吐得过尽，要相对空腹来做，至少饭后两小时做。

03

梳梳头：防中风

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。

经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。

做法：

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。

注意：

选择乌木梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

04

蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

做法：

1.坐在床边，手扶住床头保持身体稳定。

2.单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态，再保持抬腿状态30秒，然后换另一条腿。

05

拍小腿：防腿抽筋

晚上睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

做法：

1.躺在床上，将躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

06

捶脚心：促进睡眠

天气炎热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。

可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位。

做法：

取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。

堂粉专享福利！！!

连续十天转发两篇不同的文章，可获得堂粉专属健康大礼包一份哦

本期已更完，谢谢大家阅读！欢迎大家与小堂交流分享

版权声明

我们尊重原创。文字美图素材，版权属于原作者。部分文章推

送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版权问题，敬请原作者联系我们立即处理

本文由编辑整理，转载请注明出处

预览时标签不可点